Lemon Herb Chicken with Lentil Tabbouleh

Pollo al Limón y Hierbas con Tabulé de Lentejas

Receta de Rocsi, Nutricionista especializada en Salud Menstrual

Cocinar con hierbas y especias es una de las formas más sencillas y saludables de comer bien. Fíjate en este plato. El pollo se marina en limón y hierbas, mientras que el tabulé de lentejas está repleto de perejil fresco, menta, pepino y tomate. Fresco, saciante y genuinamente nutritivo, el tipo de comida que se siente ligera pero te mantiene lleno durante horas.

El perejil es aquí mucho más que una guarnición. Es una de las fuentes alimentarias más ricas en apigenina, un flavonoide estudiado por sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Las lentejas son ricas en proteína vegetal y fibra, y se han asociado con la regulación del azúcar en sangre, el control del peso y la salud intestinal general, con estudios que sugieren que pueden reducir de forma significativa la respuesta glucémica postprandial. Juntos convierten un plato sencillo en una comida genuinamente completa.

Usa agua limpia y filtrada AquaTru para cocer y enfriar las lentejas. Absorben el sabor del agua en la que se cuecen, así que el agua filtrada ayuda a que todo sepa fresco.

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  • Lo que necesitas:

    Para el pollo:

    • 2 muslos de pollo

    Para la marinada:

    • 1 cdita de pimentón
    • 1 cdita de orégano seco
    • Sal y pimienta, al gusto
    • Ralladura de 1 limón
    • 2 dientes de ajo, rallados
    • 2 cdas de yogur griego
    • 1 cdita de mostaza de Dijon
    • 1 cda de aceite de oliva
    • 1 cdita de tahini

    Para el tabulé de lentejas:

    • ½ taza de lentejas cocidas, enfriadas
    • ½ pepino, finamente picado
    • 1 tomate pequeño, finamente picado
    • Un puñado grande de perejil fresco, finamente picado
    • Un puñado pequeño de menta fresca, finamente picada
    • 1 cda de aceite de oliva
    • Zumo de ½ limón
    • Sal y pimienta, al gusto
  • Cómo hacerlo:

    1. En un bol, mezcla todos los ingredientes de la marinada y cubre bien los muslos de pollo. Deja marinar al menos 20 minutos, o toda la noche para un sabor más profundo.
    2. Cocina el pollo en una sartén o en el horno hasta que esté dorado y bien hecho.
    3. Para hacer el tabulé, combina las lentejas, el pepino, el tomate, el perejil y la menta en un bol.
    4. Añade el aceite de oliva, el zumo de limón, la sal y la pimienta, y mezcla bien.
    5. Sirve el pollo con una generosa porción de tabulé de lentejas y termina con hierbas adicionales si lo deseas.
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