Cold Peanut Noodle Salad

Ensalada Fría de Fideos con Cacahuete

Receta de Rocsi, Nutricionista especializada en Salud Menstrual

Algunos días de verano piden algo fresco, sustancioso y completamente sin esfuerzo. Esta ensalada fría de fideos con cacahuete ofrece las tres cosas. Fideos soba o de arroz fríos cargados de verduras coloridas, hierbas frescas y edamame rico en proteínas, todo unido por un cremoso aliño de cacahuete que hace la mayor parte del trabajo.

La mantequilla de cacahuete es rica en ácidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados, compuestos asociados con un menor riesgo de enfermedad cardiovascular y mejores marcadores cardiometabólicos. El edamame es uno de los pocos alimentos vegetales que proporciona los nueve aminoácidos esenciales junto con cantidades significativas de fibra e isoflavonas, asociadas con un menor riesgo de enfermedad cardiovascular y mejores perfiles lipídicos en sangre. Juntos hacen de esta ensalada una comida genuinamente completa y nutritiva.

El agua filtrada AquaTru se usa aquí para cocer y enfriar los fideos, y para aligerar el aliño de cacahuete hasta la consistencia adecuada. La calidad del agua importa más de lo que cabría esperar en un plato como este. El agua filtrada mantiene los sabores limpios y garantiza que nada interfiera con la frescura de las hierbas y las verduras.

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  • Lo que necesitas:

    Para la ensalada:

    • 100 g de fideos soba o de arroz cocidos, enfriados
    • ½ pepino, en juliana
    • 1 zanahoria pequeña, en juliana
    • ¼ de pimiento rojo, en rodajas finas
    • ¼ de taza de col lombarda rallada
    • ¼ de taza de brotes de soja
    • 2 cebolletas, en rodajas
    • Puñado de cilantro fresco
    • Puñado de menta fresca
    • 50 g de edamame (para proteína y fibra extra)
    • 1 cda de semillas de sésamo
    • 1 cda de cacahuetes triturados

    Para el aliño de cacahuete:

    • 2 cdas de mantequilla de cacahuete suave
    • 1 cda de salsa de soja
    • 1 cda de vinagre de arroz
    • 1 cdita de aceite de sésamo
    • 1 cdita de miel o sirope de arce
    • 1 cdita de jengibre rallado
    • 1 diente de ajo, rallado
    • Zumo de ½ lima
    • 1 a 2 cdas de agua filtrada AquaTru, para aligerar
  • Cómo hacerlo:

    1. Cocer los fideos según las indicaciones del paquete y luego enjuagar bajo agua filtrada fría hasta que estén completamente fríos.
    2. Batir juntos todos los ingredientes del aliño hasta que quede suave.
    3. Añadir los fideos, las verduras, las hierbas y el edamame a un bol grande.
    4. Verter el aliño por encima y remover hasta que todo quede cubierto.
    5. Terminar con semillas de sésamo, cacahuetes triturados y un chorrito extra de lima.
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