Durante el embarazo, las exigencias de tu cuerpo cambian y aumentan. El volumen sanguíneo se eleva. Los nutrientes deben transportarse. La temperatura corporal se regula. El líquido amniótico se mantiene. Beber con regularidad respalda todo esto. Elige un agua en la que confíes para que cada vaso te beneficie a ti y a tu bebé.
¿Cuánto debes beber?
En el Reino Unido, la mayoría de las personas deberían apuntar a seis u ocho tazas o vasos de líquidos al día. Puedes necesitar más durante el embarazo, con calor o si estás activa. El agua, la leche semidesnatada y las bebidas sin azúcar cuentan. Usa el color de la orina como guía. Intenta que sea de un amarillo pálido.
Las organizaciones benéficas ofrecen recomendaciones similares para el embarazo. Tommy’s sugiere unos 1,6 litros al día. Esto equivale a seis u ocho vasos medianos de 200 ml. En condiciones de calor, puede que necesites más.
Por qué la calidad del agua importa en el embarazo
Hidratarse es el primer paso. La calidad del agua también es importante.
Plomo
El plomo atraviesa la placenta. La exposición materna se ha relacionado con hipertensión gestacional, aborto espontáneo, menor crecimiento fetal, parto prematuro y efectos en el neurodesarrollo infantil. UKHSA utiliza 5 µg/dL como nivel de actuación en salud pública y señala que no existe un umbral seguro conocido para el feto. Hervir el agua no elimina el plomo. El agua caliente del grifo puede disolver más plomo de la tubería.
Nitratos
Grandes estudios de cohortes y de casos y controles vinculan mayores niveles de nitratos en el agua potable con un aumento del riesgo de parto prematuro y bajo peso al nacer. Los resultados varían según el lugar, pero el conjunto de la evidencia aconseja prudencia cuando la exposición es mayor. El nitrato no se evapora al hervir. Puede concentrarse a medida que el agua se evapora. El agua con alto contenido de nitratos es una causa conocida de metahemoglobinemia del lactante cuando se prepara la fórmula con ella.
PFAS (“sustancias eternas”)
Los estudios asocian una mayor exposición prenatal a PFAS con menor peso al nacer, parto prematuro y un mayor riesgo de preeclampsia. Investigaciones recientes también relacionan la exposición prenatal con una mayor presión arterial en la adolescencia. Esto sugiere posibles efectos que comienzan antes del nacimiento.
Microplásticos y nanoplásticos
Se han detectado microplásticos en placentas, sangre del cordón umbilical y meconio. Las revisiones indican posibles efectos sobre la función placentaria y señales de cambios en el peso al nacer y la edad gestacional. La evidencia aún está en desarrollo. Un estudio de 2024 encontró cientos de miles de partículas, en su mayoría nanoplásticos, por litro en varias aguas embotelladas. Esto ayuda a explicar por qué muchas familias prefieren el agua del grifo con purificación en el punto de uso.
Arsénico (principalmente un riesgo de suministros privados en el Reino Unido)
Altos niveles de arsénico en el agua potable se han relacionado en algunos contextos con aborto espontáneo, muerte fetal, parto prematuro y ciertos problemas congénitos.
Subproductos de desinfección por cloración
El cloro protege los suministros públicos. Puede reaccionar con materia orgánica y formar trihalometanos. Las meta-análisis señalan pequeñas subidas en la probabilidad de bajo peso al nacer y algunas anomalías cuando la exposición estimada es más alta. Los hallazgos son mixtos y difíciles de medir con precisión. Reducir los precursores orgánicos en el grifo puede disminuir estos subproductos y mantener la protección microbiológica.
Contaminación microbiana durante incidentes
Hechos como el brote de criptosporidiosis de 2024 en Devon, Reino Unido, muestran que los patógenos pueden llegar ocasionalmente a los hogares. La diarrea prolongada puede causar deshidratación, que en el embarazo es más arriesgada. Sigue los avisos oficiales de hervir el agua cuando haya incidentes.
¿Del grifo, embotellada o purificada?
El agua del grifo en el Reino Unido está muy regulada. Se usa una pequeña cantidad de cloro para mantenerla segura mientras viaja por las tuberías. Esto puede dejar un ligero sabor u olor. Pueden persistir trazas de contaminantes dentro de los límites legales, especialmente en edificios antiguos o en ciertas cuencas. La ósmosis inversa en el punto de uso puede reducir el sabor a cloro y una amplia gama de contaminantes. El resultado es un sabor limpio y constante.
El agua embotellada es práctica, pero no siempre supone una mejora. Algunos estudios informan de cantidades muy altas de micro y nanoplásticos en ciertas marcas. Además, el agua embotellada tiene una huella ambiental por el plástico de un solo uso y el transporte. Muchas familias eligen botellas reutilizables y purificación en casa para reducir residuos y mantener la calidad estable.
Dónde encaja AquaTru
AquaTru utiliza un proceso de cuatro etapas: prefiltración mecánica, carbón activo, una membrana de ósmosis inversa y un pulido final con carbón. Los sistemas están probados de forma independiente por IAPMO según NSF/ANSI 42, 53, 58, 372 y 401. Los datos de rendimiento por modelo muestran reducciones de plomo, PFAS, fluoruro, nitratos, cloro y determinados farmacéuticos. AquaTru no calienta ni enfría el agua. El agua sale a la misma temperatura a la que entra. Para una bebida fría, coloca el depósito filtrado en el frigorífico o vierte el agua en otro recipiente y refrigérala.
Consejos de hidratación para embarazadas
Beber suficiente respalda el aumento del volumen sanguíneo, la regulación de la temperatura y el bienestar diario. Estos hábitos sencillos te ayudan a alcanzar tu objetivo.
1. Fija un objetivo diario
Apunta a seis u ocho tazas o vasos. Aumenta la ingesta con calor o actividad. El agua, la leche semidesnatada y las bebidas sin azúcar cuentan. Usa el color de la orina como guía y busca un amarillo pálido.
2. Mantén el agua a mano
Lleva una botella reutilizable de 500 ml o 1 litro y toma sorbos con regularidad. Los sorbos pequeños y frecuentes suelen resultar más cómodos que los tragos grandes, sobre todo si tienes náuseas.
3. Añade sabor si te ayuda
Añade limón, lima, pepino, frutos rojos o unas hojas de menta para que el agua resulte más agradable. La AquaTru Carafe – Infuser Lid with Glass Pitcher tiene 1,9 litros de capacidad e incluye una cesta de aromas de acero inoxidable para infusiones naturales y limpias con frutas, hierbas o verduras. Es apta para infusiones frías o calientes preparadas por separado. AquaTru no calienta el agua.
4. Incluye alimentos ricos en agua
Pepino, sandía, cítricos y tomate, además de sopas y guisos, suman a tu ingesta diaria. Es útil en días en los que beber se hace cuesta arriba.
5. Varía tus opciones
Agua con o sin gas, leche semidesnatada y bebidas sin azúcar pueden ayudarte a alcanzar tu objetivo.
6. Usa recordatorios
Configura avisos en el móvil o vincula el hábito de beber a rutinas como las comidas, un paseo corto o los desplazamientos.
7. Planifica para el calor
Bebe más durante las olas de calor. Recurre a medidas de enfriamiento como sombra, ropa ligera y duchas frescas. Ten bebidas frías a mano y toma sorbos frecuentes.
8. Si hay náuseas o vómitos
Bebe a pequeños sorbos y con frecuencia. Muchas personas toleran mejor las bebidas frías o con sabor y los polos de hielo. Un farmacéutico puede aconsejar sobre sobres de rehidratación oral si tienes vómitos o diarrea. Solicita atención médica si no puedes retener líquidos o si los síntomas persisten.
9. Saber cuándo pedir ayuda
Contacta con tu matrona, tu médico de cabecera o NHS 111 si los signos de deshidratación no mejoran al beber. Incluyen orina oscura y de olor intenso, orinar menos de cuatro veces al día, mareos, boca muy seca o cansancio extremo. Pide consejo cuanto antes si orinar duele o si sospechas una infección de orina.
Beber lo suficiente es una forma sencilla de apoyar un embarazo saludable. Reparte la ingesta a lo largo del día, elige un agua de confianza y construye pequeños hábitos que se mantengan. Si quieres más seguridad sobre el sabor y la calidad, un filtro de ósmosis inversa ofrece un vaso consistente cada vez.
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