Quinoa Bowl

Quinoa Bowl

Een quinoa bowl bevat alle belangrijke voedingsgroepen en is volledig plantaardig. Quinoa levert ongeveer 8 gram eiwitten per gekookte kop en is een van de weinige plantaardige voedingsmiddelen die alle negen essentiële aminozuren bevat. Blokjes zoete aardappel zorgen voor een flinke dosis β-caroteen, dat in het lichaam wordt omgezet in vitamine A — goed voor een gezonde huid en goed zicht. Doperwten voegen extra eiwitten toe (4 gram per halve kop) en vezels die goed zijn voor de spijsvertering, terwijl zongedroogde tomaten lycopeen bevatten — een antioxidant die in verband wordt gebracht met bescherming van het hart en de bloedvaten.

Door puur en schoon water te gebruiken, komt de nootachtige smaak van de quinoa goed tot zijn recht en haal je het maximale uit deze voedzame bowl.

Geniet binnen 30 minuten van stabiele energie, antioxidanten die je ogen ondersteunen en plantaardige eiwitten.

  • Bereidingstijd

    30 min

  • Totale tijd

    30 min

  • Aantal porties

    4 persons

  • Calorieën

    525 kCal

  • Wat je nodig hebt:

    • AquaTru-gefilterd water (voor het koken van de quinoa)
    • 280 g quinoa
    • 1 flinke hand doperwten (ca. 100–120 g)
    • 2 courgettes, in stukjes gesneden (met schil)
    • 4 flinke handen sla (gemengde sla of veldsla)
    • 2 middelgrote zoete aardappels, in blokjes
    • 8-10 zongedroogde tomaten, in stukjes gesneden
    • 160 gram plantaardige feta
    • 1 komkommer, in vieren gesneden

    Toppings:

    • Pijnboompitten
    • Verse kruiden
    • Citroensap
    • Zout en peper
  • Hoe je het maakt:

    1. Giet gefilterd water in een klein steelpannetje. Voeg de quinoa toe en kook volgens de aanwijzingen op de verpakking.
    2. Schil intussen de zoete aardappel en snijd deze in kleine blokjes. Leg ze in de airfryer of oven en rooster ze 15 minuten op 200°C. Voeg na 5 minuten ook de courgetteblokjes toe in de airfryer of oven.
    3. Gebruik ondertussen een dunschiller om de komkommer te snijden en snijd de sla fijn. Voeg de doperwten in de laatste 2 minuten toe aan de airfryer of oven en haal daarna alles eruit zodra het gaar is.
    4. Stel je bowl samen met quinoa, geroosterde zoete aardappel, courgette, doperwten, zongedroogde tomaten, sla, komkommerlinten en verkruimelde feta.
    5. Garneer met wat pijnboompitten en breng op smaak met citroensap, verse kruiden, zout en peper naar smaak!
  • Parmesan Tortellini Bites

    Parmezaanse tortellinihapjes

    Tortellini gevuld met kaas veranderen in knapperige, hartige hapjes wanneer je ze paneert met Parmezaanse kaas en kort frituurt. Een portie van 25 gram geraspte Parmigiano Reggiano (ongeveer wat aan...

    Parmezaanse tortellinihapjes

    Tortellini gevuld met kaas veranderen in knapperige, hartige hapjes wanneer je ze paneert met Parmezaanse kaas en kort frituurt. Een portie van 25 gram geraspte Parmigiano Reggiano (ongeveer wat aan...

  • Blueberry-Lemon Smoothie Popsicles

    Bosbes-citroen smoothie-ijsjes

    Bosbessen-citroen smoothie-ijsjes bieden meer dan alleen verkoeling — het draagt ook bij aan je gezondheid. Bosbessen ondersteunen hart en brein, citroen geeft je immuunsysteem een boost, en haverdrink levert vezels...

    Bosbes-citroen smoothie-ijsjes

    Bosbessen-citroen smoothie-ijsjes bieden meer dan alleen verkoeling — het draagt ook bij aan je gezondheid. Bosbessen ondersteunen hart en brein, citroen geeft je immuunsysteem een boost, en haverdrink levert vezels...

  • Burrata Pizza Sandwiches

    Burrata Pizza Sandwiches

    Deze zomerse snack biedt al het lekkers van een pizza en het gemak van een sandwich – met romige burrata, zoete vijgenjam, pittige rucola en verfijnde prosciutto. Handig en vullend:...

    Burrata Pizza Sandwiches

    Deze zomerse snack biedt al het lekkers van een pizza en het gemak van een sandwich – met romige burrata, zoete vijgenjam, pittige rucola en verfijnde prosciutto. Handig en vullend:...

  • Quinoa Bowl

    Quinoa Bowl

    Deze plantaardige powerbowl combineert complete eiwitten, kleurrijke groenten en hartvriendelijke antioxidanten in één frisse, feelgood maaltijd. In slechts 30 minuten geniet je van langdurige energie, ondersteuning voor een stralende huid...

    Quinoa Bowl

    Deze plantaardige powerbowl combineert complete eiwitten, kleurrijke groenten en hartvriendelijke antioxidanten in één frisse, feelgood maaltijd. In slechts 30 minuten geniet je van langdurige energie, ondersteuning voor een stralende huid...

1 van 4

Begin vandaag nog met het filteren van je water

En geniet van puur en schoon water zonder schadelijke stoffen