Quinoa Bowl

Quinoa Bowl

Een quinoa bowl bevat alle belangrijke voedingsgroepen en is volledig plantaardig. Quinoa levert ongeveer 8 gram eiwitten per gekookte kop en is een van de weinige plantaardige voedingsmiddelen die alle negen essentiële aminozuren bevat. Blokjes zoete aardappel zorgen voor een flinke dosis β-caroteen, dat in het lichaam wordt omgezet in vitamine A — goed voor een gezonde huid en goed zicht. Doperwten voegen extra eiwitten toe (4 gram per halve kop) en vezels die goed zijn voor de spijsvertering, terwijl zongedroogde tomaten lycopeen bevatten — een antioxidant die in verband wordt gebracht met bescherming van het hart en de bloedvaten.

Door puur en schoon water te gebruiken, komt de nootachtige smaak van de quinoa goed tot zijn recht en haal je het maximale uit deze voedzame bowl.

Geniet binnen 30 minuten van stabiele energie, antioxidanten die je ogen ondersteunen en plantaardige eiwitten.

See other recipes

  • Bereidingstijd

    30 min

  • Totale tijd

    30 min

  • Aantal porties

    4 personen

  • Calorieën

    525 kCal

  • Wat je nodig hebt:

    • AquaTru-gefilterd water (voor het koken van de quinoa)
    • 280 g quinoa
    • 1 flinke hand doperwten (ca. 100–120 g)
    • 2 courgettes, in stukjes gesneden (met schil)
    • 4 flinke handen sla (gemengde sla of veldsla)
    • 2 middelgrote zoete aardappels, in blokjes
    • 8-10 zongedroogde tomaten, in stukjes gesneden
    • 160 gram plantaardige feta
    • 1 komkommer, in vieren gesneden

    Toppings:

    • Pijnboompitten
    • Verse kruiden
    • Citroensap
    • Zout en peper

  • Hoe je het maakt:

    1. Giet gefilterd water in een klein steelpannetje. Voeg de quinoa toe en kook volgens de aanwijzingen op de verpakking.
    2. Schil intussen de zoete aardappel en snijd deze in kleine blokjes. Leg ze in de airfryer of oven en rooster ze 15 minuten op 200°C. Voeg na 5 minuten ook de courgetteblokjes toe in de airfryer of oven.
    3. Gebruik ondertussen een dunschiller om de komkommer te snijden en snijd de sla fijn. Voeg de doperwten in de laatste 2 minuten toe aan de airfryer of oven en haal daarna alles eruit zodra het gaar is.
    4. Stel je bowl samen met quinoa, geroosterde zoete aardappel, courgette, doperwten, zongedroogde tomaten, sla, komkommerlinten en verkruimelde feta.
    5. Garneer met wat pijnboompitten en breng op smaak met citroensap, verse kruiden, zout en peper naar smaak!
Terug naar de overige recepten

Recepten die het waard zijn om te ontdekken

Alles bekijken
  • Hot chocolate

    Europese warme chocolademelk

    Dikke, fluweelzachte warme chocolademelk op Italiaanse wijze, gemaakt met echte pure chocolade, volle melk en room. Rijk, licht zoet en klaar in 10 minuten.

    Europese warme chocolademelk

    Dikke, fluweelzachte warme chocolademelk op Italiaanse wijze, gemaakt met echte pure chocolade, volle melk en room. Rijk, licht zoet en klaar in 10 minuten.

  • Poached pears in spiced brown sugar syrup

    Gepocheerde peren in kruidige bruine-suikersiroop

    Peren gepocheerd in een siroop van bruine suiker, vanille en kaneel. Een elegant, warm gekruid dessert met room of ijs.

    Gepocheerde peren in kruidige bruine-suikersiroop

    Peren gepocheerd in een siroop van bruine suiker, vanille en kaneel. Een elegant, warm gekruid dessert met room of ijs.

  • French onion soup

    Franse uiensoep

    Langzaam gesmoorde uien, krachtige runderbouillon en een borrelende kaaskorst. Een klassieke Franse uiensoep, klaar in minder dan een uur.

    Franse uiensoep

    Langzaam gesmoorde uien, krachtige runderbouillon en een borrelende kaaskorst. Een klassieke Franse uiensoep, klaar in minder dan een uur.

  • Easy english cottage pie

    Makkelijke Engelse cottage pie

    Hartig rundvlees en groenten onder luchtige aardappelpuree en goudbruine cheddar. Een Britse klassieker, klaar in 75 minuten.

    Makkelijke Engelse cottage pie

    Hartig rundvlees en groenten onder luchtige aardappelpuree en goudbruine cheddar. Een Britse klassieker, klaar in 75 minuten.

1 4
Alles bekijken

Begin vandaag nog met het filteren van je water

En geniet van puur en schoon water zonder schadelijke stoffen

Shop aquatru