Gazpacho

Gazpacho

Nichts geht über eine köstliche Gazpacho an einem heißen Sommertag. Reife Tomaten, Gurke, rote Paprika und ein Schuss Olivenöl werden zu einer erfrischend kühlen Suppe gemixt.
Aber Gazpacho ist mehr als nur erfrischend – jeder Löffel steckt voller Nährstoffe. Tomaten enthalten Lycopin, ein Carotinoid, dem laut aktueller Studien starke antioxidative und herzschützende Eigenschaften zugeschrieben werden. Gurken bestehen zu 96 % aus Wasser und helfen, den Flüssigkeitshaushalt aufzufüllen – fast ohne Kalorien. Bereits 100 Gramm rote Paprika decken mehr als den empfohlenen Tagesbedarf an Vitamin C, und natives Olivenöl extra liefert Polyphenole, die mit gesunden Cholesterinwerten und einem niedrigeren Blutdruck in Verbindung gebracht werden. Kalt, erfrischend und nährstoffreich – und das ganz ohne Herd.
  • Vorbereitungszeit

    15 Min

  • Gesamtzeit

    25 Min

  • Portionenanzahl

    3 persons

  • Kalorien

    347 kCal

  • Das brauchst du:

    • 900 g reife Tomaten, geviertelt
    • 200 g Persische Gurken (etwa 2 Stück), geschält und gehackt, plus 30 g gewürfelt für die Garnitur
    • 75 g rote Paprika (½ große), gehackt
    • 1 Knoblauchzehe (etwa 4 g), grob gehackt
    • 30 ml Rotwein- oder Sherryessig, plus etwas mehr nach Geschmack
    • 120 ml kaltes, gefiltertes Wasser
    • 80 ml natives Olivenöl extra, plus zusätzlich zum Braten und Beträufeln
    • Meersalz und frisch gemahlener schwarzer Pfeffer
    • 2 dicke Scheiben Bauernbrot (ca. 100 g)
    • 60 g Cherrytomaten (etwa 6 Stück), halbiert, zum Garnieren (optional)
    • 6 g frisches Basilikum, in feine Streifen geschnitten
  • So wird's gemacht:

    1. Die Suppe mixen. Tomaten, gehackte Gurke, Paprika, Knoblauch, Essig und Wasser in einen Mixer oder eine Küchenmaschine geben. Pürieren, bis eine glatte Masse entsteht. Dann – bei laufendem Motor – langsam die 80 ml Olivenöl einfließen lassen, damit sich alles gut verbindet. Abschmecken und bei Bedarf mit Salz, Pfeffer und etwas zusätzlichem Essig würzen. Abdecken und mindestens eine Stunde kalt stellen.

    2. Schnelle Croutons zubereiten. Während die Gazpacho abkühlt, etwas Olivenöl (ca. 30 ml) in einer großen Pfanne auf mittlerer Stufe erhitzen – gerade genug, um den Boden zu bedecken. Das Brot 1–2 Minuten pro Seite goldbraun und knusprig braten. Auf Küchenpapier abtropfen lassen, kurz abkühlen und dann in mundgerechte Würfel schneiden.

    3. Servieren. Die gut gekühlte Suppe umrühren und auf Schalen oder Gläser verteilen. Mit den beiseitegelegten Gurkenstücken, Cherrytomaten, Basilikum und Croutons garnieren. Zum Schluss mit etwas Olivenöl beträufeln und einer Prise Meersalz abrunden.

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    Bananen-Ananas-Avocado-Smoothie

    Fruchtig-cremig: Dieser Bananen-Ananas-Avocado-Smoothie liefert Ballaststoffe, Joghurt-Protein und Nussfette für konstante Energie—plus eine antioxidative Spirulina-Note in Blau.

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    Kein Kochen, kein Aufwand – Gazpacho vereint das Beste des Sommers in einer cremigen, kühlen Mischung. Jeder Schluck spendet Feuchtigkeit und Nährstoffe – mit Vitaminen, Antioxidantien und herzfreundlichen Polyphenolen in...

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  • Melon (Filipino Cantaloupe Juice)

    Melone (Philippinischer Cantaloupe-Drink)

    Cantaloupe ist also nicht nur lecker und saftig, sondern hilft ganz natürlich dabei, Flüssigkeit und Nährstoffe aufzufüllen. Ein süßes, erfrischendes Getränk, das ganz nebenbei das Immunsystem, die Augen und das...

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