Baked Crunchy Hot Honey Chicken

Poulet croustillant au hot honey (au four)

Une panure aux cornflakes offre tout le croquant du poulet frit sans bain d’huile, tandis que le blanc de poulet garde chaque portion riche en protéines de qualité—utile pour préserver la masse musculaire, surtout avec un mode de vie actif. Des études d’intervention récentes relient l’apport régulier de protéines de poulet à des gains mesurables de force et de masse maigre chez l’adulte.

Le filet de hot honey final ne se contente pas d’être délicieux : les composés phénoliques du miel sont antioxydants, et la capsaïcine des sauces/épices pimentées est associée à un risque cardiovasculaire moindre et à des effets métaboliques favorables.

Ensemble, ils transforment une simple cuisson sur plaque en succès garanti… avec des atouts santé.

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  • Temps de préparation

    15 min

  • Durée totale

    40 min

  • Portion

    6 

  • Calories

    403 kCal

  • Ce dont vous avez besoin :

    Pour le poulet

    • 120 g de cornflakes
    • 50 g de parmesan finement râpé
    • 2 g de paprika fumé en poudre
    • 2 g de poudre d’oignon
    • 2 g de poudre d’ail
    • 2 gros œufs, battus
    • 30 ml de sauce piquante (hot sauce)
    • 900 g d’aiguillettes de poulet (poitrine)
    • 30 ml d’huile d’olive vierge extra, plus un peu pour la plaque

    Pour le hot honey]

    • 120 ml de miel liquide
    • 15 ml de sauce piquante
    • 1 pincée (≈ 1 g) de piment de Cayenne
    • 1 g de chipotle en poudre
    • 1 g de poudre d’ail
    • 1 g de poudre d’oignon
    • 2 g de sel de mer
    • Eau filtrée chaude, si besoin
    • Thym, coriandre ou persil frais, pour servir
  • Comment faire :

    1. Préparer la panure. Préchauffer le four à 220 °C (200 °C chaleur tournante). Tapisser une grande plaque de papier cuisson et huiler légèrement. Mixer les cornflakes en chapelure fine ; pulser avec parmesan, paprika, oignon et ail en poudre. Verser dans un plat creux.
    2. Mettre en place la chaîne. Fouetter les œufs avec 30 ml de sauce piquante. Par lots, tremper chaque aiguillette dans l’œuf puis presser fermement dans la chapelure. Pour une croûte plus épaisse, répéter œuf–chapelure. Disposer sur la plaque et arroser de 30 ml d’huile.
    3. Cuire. Enfourner 25 min, en retournant à mi-cuisson, jusqu’à croûte bien dorée et poulet cuit (température interne 70 °C).
    4. Hot honey. Dans une petite casserole, chauffer doucement miel, 15 ml de sauce piquante, Cayenne, chipotle, ail, oignon et sel 2–3 min en remuant, jusqu’à ce que le miel s’assouplisse et que les épices libèrent leurs arômes. Trop épais ? Ajouter un filet d’eau chaude filtrée.
    5. Finition. Dresser le poulet et napper ou badigeonner de hot honey à volonté. Parsemer d’herbes et d’une pincée de sel.

    Restes

    Refroidir complètement, conserver hermétiquement au réfrigérateur jusqu’à 2 jours. Réchauffer 6–8 min à 190 °C (four ou air fryer) jusqu’à chaud et croustillant.

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