Couscous Salad with Feta

Couscoussalat mit Feta

Couscoussalat ist eines dieser Gerichte, das seinen festen Platz an jedem Sommertisch verdient. Mühelos zusammenzustellen und dennoch wirklich beeindruckend, sobald er auf dem Tisch steht. Diese Version kombiniert lockeren, brühgetränkten Couscous mit süßer Mango, rauchigen Röstpaprika, frischer Gurke und cremigem Feta, zusammengehalten von einem einfachen Dressing aus Honig und Olivenöl. Herrlich als leichtes Mittagessen, als Beilage zum Grillen oder eingepackt für ein Picknick.

 

Walnüsse sind eine der reichsten pflanzlichen Quellen für Alpha-Linolensäure (ALA), eine Omega-3-Fettsäure, die mit verbesserter Herzgesundheit und reduzierter Entzündung in Verbindung gebracht wird. Und Feta enthält trotz seines kräftigen Geschmacks überraschend viel Kalzium sowie kurzkettige Fettsäuren, die die Darmgesundheit und Knochendichte unterstützen können. Zusammen machen sie aus einem einfachen Salat etwas wirklich Nahrhaftes.

 

Wie bei jedem Gericht, bei dem Gemüse im Mittelpunkt steht, lohnt es sich, die Zutaten mit gefiltertem Wasser zu waschen. Leitungswasser kann Restchlor und Verunreinigungen enthalten, die an Schalen und Blättern haften. AquaTru-gefiltertes Wasser gibt Ihren Zutaten die saubere Spülung, die sie verdienen.

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  • Das brauchst du:

    • 300 g Couscous
    • 1 Gemüsebrühwürfel
    • 1 Gurke
    • 200 g Feta, in kleine Würfel geschnitten
    • 200 g Mango, in Würfel geschnitten
    • 250 g gebratene Paprika, in Streifen geschnitten
    • 100 g Walnüsse
    • 1 EL Olivenöl
    • 1 EL Honig
    • 1 Bund frische Minze, fein gehackt
    • Salz und Pfeffer, nach Geschmack
  • So wird's gemacht:

    1. Wasser zum Kochen bringen, wie auf der Couscous-Verpackung angegeben. Den Brühwürfel hinzufügen und rühren, bis er sich aufgelöst hat.
    2. Den Topf vom Herd nehmen, den Couscous hinzufügen, kurz umrühren und mit einem Deckel abdecken. 5 Minuten quellen lassen, dann mit einer Gabel auflockern.
    3. Die Gurke und das Gemüse mit gefiltertem Wasser abspülen. Die Gurke in halbe Scheiben, die gebratene Paprika in Streifen und die Mango in Würfel schneiden. Die Minze fein hacken.
    4. In einer kleinen Schüssel Honig und Olivenöl mit einer Prise Salz und Pfeffer zu einem leichten Dressing verrühren.
    5. Gurke, Paprika, Mango, Minze und Walnüsse zum Couscous geben. Das Dressing darüber gießen und gut vermengen.
    6. Die Fetawürfel zum Schluss hinzufügen und vorsichtig unterheben, damit sie ganz bleiben.
    7. Lauwarm servieren oder eine Stunde im Kühlschrank kühlen und kalt servieren.

    Aufbewahrungstipp: Den Salat abgedeckt im Kühlschrank bis zu 3 Tage aufbewahren. Den Feta separat lagern und erst kurz vor dem Servieren hinzufügen.

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